Todos sabem que para descansar a mente e o corpo um adulto precisa entre seis e oito horas de sono, certo? E o que fazer quando mesmo deitado na cama o sono insiste em não vir?
Preocupações com trabalho, filhos, escola e família são temas frequentes capazes de impedir até a pessoa mais cansada de fechar os olhos, mas é importante sinalizar para a mente que o momento de descanso chegou.
Separamos cinco dicas fáceis para tentar e acabar de vez com a insônia. Lembrando que alguns casos requerem ajuda médica para um tratamento eficaz.
1- Desligar TV, computador e celular até 2 horas antes de ir para cama
A luz azul emitida por esses aparelhos engana o cérebro a pensar que ainda é dia. O ato de desligar os eletrônicos e se dedicar a um livro, por exemplo, faz o cérebro desacelerar e começar a produção de melanina, um hormônio importante para o sono.
2- Dormir no escuro e sem música de fundo
Do mesmo modo que a luz dos eletrônicos atrapalha o cérebro, a luz dos abajures e as músicas de fundo deixam o cérebro em alerta e sinalizam que o momento de descansar ainda não chegou. Mesmo que você esteja acostumado a dormir com algum barulho de fundo, tente dormir no silêncio e veja o quanto seu sono melhora.
3- Comer uma refeição mais leve no jantar ou jantar mais cedo
Comer muito ou comer alimentos de digestão difícil como a carne atrapalham o descanso do corpo também. Isso porque o cérebro vai enviar mais energia para a região do estômago no esforço de fazer a digestão. Mesmo que você acabe caindo no sono, não será um descanso de qualidade.
4- Evitar fazer exercícios à noite
Exercícios físicos liberam adrenalina, um hormônio que deixa o corpo em alerta e pronto para a luta/fuga. Esse estado de agitação é o oposto do que você deseja ao tentar dormir. Caso não seja possível exercitar em outro horário, tome um banho quente, leia um livro e realize outras atividades mais calmas perto da hora de dormir para sinalizar ao corpo que o dia chegou ao fim.
5- Tomar chás que induzam o sono
Existem diversos tipos de chás no mercado, mas a intenção não é tomar o chá em si e sim uma bebida quente, que ajuda a relaxar o corpo. Fuja das bebidas com cafeína e procure ingredientes que acalmam como o maracujá.
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